전체 글25 알리신-알리신의 효능, 식품, 섭취하는 방법 알리신(Allicin) 완벽 가이드목차알리신이란알리신이 필요한 사람알리신의 효능알리신이 풍부한 음식알리신을 효과적으로 섭취하는 방법알리신이 함유된 영양제 추천 알리신이란알리신(Allicin)은 마늘, 양파 등 백합과 식물에 함유된 유기황화합물로, 강력한 항균 및 항산화 작용을 합니다. 마늘을 자르거나 으깨면 ‘알린(Alliin)’이라는 성분이 효소 반응을 통해 알리신으로 변환되며, 특유의 매운맛과 강한 향이 발생합니다.알리신은 자연 상태에서 오래 유지되지 않지만, 인체에 들어오면 다양한 건강 효과를 나타내며, 특히 면역력 증진과 항염 효과가 뛰어나 건강 관리에 중요한 역할을 합니다.알리신이 필요한 사람다음과 같은 경우, 알리신 섭취가 도움이 될 수 있습니다.면역력이 약한 사람: 감기에 자주 걸리거나 피로.. 2025. 3. 17. 미세먼지 대처법- 기관지에 좋은 과일과 채소 봄이 되니 불청객인 미세먼지가 극성을 부리고 있습니다. 미세먼지는 황사와 더불어 우리 몸에 침투하는 침묵의 살인자가 되고 있습니다. 미세먼지는 대기 중에 떠다니는 매우 작은 입자상 물질로, 주로 자동차 배기가스, 공장 배출가스, 난방 연료 연소, 황사 등에서 발생합니다. 크기에 따라 PM10(지름 10μm 이하)의 미세먼지와 PM2.5(지름 2.5μm 이하)의 초미세먼지로 나뉘며, 특히 PM2.5는 폐 깊숙이 침투할 수 있어 건강에 더 해롭습니다. 미세먼지의 위험미세먼지는 크기가 작아 호흡기를 통해 폐 깊숙이 침투할 수 있으며, 장기간 노출될 경우 다양한 건강 문제를 유발할 수 있습니다. 초미세먼지는 머리카락 굵기의 1/30 크기로 알레르기성 결막염, 천식 및 폐질환까지 유발할 수 있어 주의와 관리가.. 2025. 3. 13. 안구 건조증-당신의 눈은 안녕하십니까? 당신은 눈 뜨자마자 무얼 먼저 보시나요? 잠들기 전에는 마지막에는 무얼 보고 잠에 드시나요? 혹시 스마트폰이 아닐까 추측해 보는데요. 현대인들의 일상 생활에서 스마트폰이나 핸드폰 같은 디지털 기계를 빼놓을 수 없을 만큼 중요한 기기로 자리잡았습니다. 이렇게 편리한 스마트기기가 눈의 피로도를 높이고 있다는 사실 알고 계셨나요? 또한 봄철 미세먼지가 기승하는 봄, 안구가 건조해지는 증상이 늘고 있습니다. 봄철 건강한 눈 관리법에 대해 알아보겠습니다.안구건조증의 발생 원인눈물 분비 부족: 눈물샘의 기능 저하나 손상으로 인해 충분한 눈물이 분비되지 않아 안구건조증이 발생합니다.눈물 증발 과다: 눈물층이 얇아지거나 눈의 표면이 손상되면 눈물이 빠르게 증발해 눈이 건조해집니다.블루라이트: 스마트폰, PC, TV .. 2025. 3. 12. 현대인의 피로- 피로회복, 아르기닌 대부분의 현대인들은 바쁜 일상과 스트레스로 만성 피로를 호소하고 있습니다. 피로에는 육체적 피로와 정신적인 피로가 있는데 이번에는 육체적 피로에 대해 알아보겠습니다. 피로(Fatigue)란 신체적 또는 정신적으로 에너지가 부족하다고 느껴지는 상태를 의미합니다. 과도한 신체 활동, 스트레스, 수면 부족, 영양 불균형 등이 원인이 될 수 있으며, 지속되면 일상생활에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 1. 피로를 느끼는 이유피로를 느끼는 원인은 다양하지만, 주요 원인은 다음과 같습니다.수면 부족 :깊은 수면이 부족하면 신체와 뇌가 충분히 회복되지 않아 피로감이 지속됩니다.스트레스와 정신적 부담 : 만성적인 스트레스는 신체의 코르티솔 수치를 높여 피로를 유발할 수 있습니다.운동 부족 : 적절한 신체 활동이 부.. 2025. 3. 8. 장내 세균- 면역을 관장하는 장 관리 인간의 몸에는 100조개 이상의 세균과 그 10배 이상의 바이러스가 살고 있습니다. 곧 사람의 몸이 미생물의 집합체가 됩니다. 우리는 건강한 몸을 유지하기 위해 마이크로바이옴(microbiom)이라 불리는 미생물이 적절한 균형을 이루도록 관리하며 살아가야 합니다.그 중에서 가장 많은 비중을 차지하는 장내 세균에 대해 알아보겠습니다.1. 장내 세균의 역할소화와 영양소 흡수: 소화가 잘 안되는 당분이나 녹말, 식이섬유 분해하는 효소를 함유하여 소화 및 영양 흡수에 관여한다.면역력: 면역체계 조절 및 유해균 억제 역할을 한다.대사 조절: 체중, 콜레스테롤, 혈당 등 인체 대사에 관여한다.정신 건강: 행복 호르몬이라 불리는 세로토닌의 90%가 장에서 생성된다.염증 조절: 염증 반응을 조절하며 장 건강을 유지한다.. 2025. 3. 7. 똑똑한 뇌 만들기-필수 지방산 섭취하기(오메가-3, 오메가-6) 오늘은 성장기 아이의 뇌의 영양 공급에 대해 알아보려고 합니다. 인간의 뇌는 인체에서 가장 기름진 장기 중의 하나라고 합니다. 인간의 뇌는 수분을 빼고 60%가 지질로 구성되어 있기 때문입니다. 아이의 뇌는 매일 성장하고 크기 때문에 필요한 지질의 양도 많아집니다. 특히 중요한 것이 필수지방산 공급이라고 합니다.뇌의 필수 지방산 공급이 중요한 이유뇌는 60% 이상이 지질로 구성되어 있으며, 이 중에서도 DHA(오메가-3 지방산의 한 종류)가 특히 중요한 역할을 합니다. 필수 지방산은 체내에서 자체적으로 합성되지 않으므로, 반드시 음식이나 영양제를 통해 공급해야 합니다. 1. 뇌 발달과 성장에 필수적성장기 아이들은 뉴런(신경세포)과 시냅스(신경 연결망)가 빠르게 발달합니다.DHA와 같은 필수 지방산은 뇌신.. 2025. 3. 5. 이전 1 2 3 4 5 다음
